Fällt es Ihnen schwer, nachts einzuschlafen und wachen Sie nachts auf? Sind Sie morgens gerädert und haben Mühe, Ihre täglichen Verpflichtungen zu bewältigen?

Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie an Insomnia leiden. Während gelegentliche Schlafprobleme völlig normal sind, kann chronische Schlaflosigkeit ernsthafte Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie diesen Alptraum besiegen können.

Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe

“Tatsache ist, dass Stress oft eine Schlüsselrolle bei vielen gesundheitlichen Problemen spielt, auch bei Schlafproblemen. Als Medizinerin bin ich mir der Bedeutung einer guten Schlafqualität durchaus bewusst, aber ich bin auch der Ansicht, dass der Schlüssel zum Wohlbefinden darin liegt, die zugrunde liegenden Ursachen zu bekämpfen. Deshalb habe ich mich entschlossen, eine natürliche Lösung zu entwickeln, die nicht nur die Symptome lindert, sondern auch hilft, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.”

Dr. med. Stempel, Gründerin des Unternehmens Almadea

mateja

Einer von drei Erwachsenen auf der Welt hat Schlafprobleme

spanje

Insomnia ist eine Schlafstörung. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, können nur schwer einschlafen, wachen häufig in der Nacht auf oder wachen zu früh auf und können nicht wieder einschlafen. Infolgedessen sind sie tagsüber müde und finden es schwierig, ihren Alltag zu bewältigen.

Insomnia ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern und hängt auch vom Alter ab – im Kindes- und Jugendalter ist sie relativ selten, aber bei Erwachsenen und älteren Menschen wird sie immer häufiger.

Der Schlaf hat mehrere wichtige Funktionen für den Körper.

  • Während des Schlafs beginnt der Körper Gewebe und Organe zu reparieren, wie z.B. Muskelwachstum, Zellerneuerung und die Reparatur von beschädigten Körperteilen.
  • Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung der Informationen, die wir während des Tages aufgenommen haben, und bei der Übertragung dieser Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis.
  • Schlaf beeinflusst den Hormonspiegel, der den Appetit, den Stoffwechsel und andere wichtige Körperfunktionen reguliert.
  • Schlaf ist wichtig für die Stimmungs- und Gefühlsregulierung. Schlafmangel wird mit Reizbarkeit, schlechterer Stressbewältigung und einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht.

Die optimale Anzahl an Schlafstunden hängt von der jeweiligen Person ab, aber die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 8 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht.

Neben den häufigsten Symptomen wie Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten wird Insomnia auch von den folgenden Anzeichen begleitet:

  • Energiemangel.
  • Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme.
  • Angstzustände.
  • Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
  • Müdigkeit und Erschöpfung.
  • Gestörtes Sozial- und Familienleben.
  • Erhöhte Anzahl von Unfällen oder Fehlern.
spanje

10 % der Erwachsenen erfüllen die Kriterien für eine Schlafstörung – Schlaflosigkeit

Experten teilen Insomnia in zwei Hauptkategorien ein, je nach:

  • Dauer: Akut (kurzfristig) oder chronisch (langfristig). Die chronische Form wird als Schlafstörung bezeichnet – dies ist der Fall, wenn die Schlafprobleme mindestens dreimal pro Woche auftreten und mindestens drei Monate lang andauern.
  • Grund: Primär oder sekundär. Primäre Schlaflosigkeit bedeutet, dass sie von selbst auftritt, während sekundäre Schlaflosigkeit ein Symptom eines anderen Zustands oder Umstands ist.
  • Stress aufgrund von Lebenssituationen wie zu viele berufliche oder schulische Verpflichtungen, Partnerschaftsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheit in der Familie, usw.
  • Äußere Faktoren wie Lärm, Licht oder Temperatur.
  • Änderungen im Schlafrhythmus, wie z.B. Jetlag oder eine neue Schicht bei der Arbeit.
  • Genetik.
  • Psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände.
  • Medikamente gegen Allergien, Depressionen, Bluthochdruck und Asthma.
  • Konsum von Koffein, Tabak oder Alkohol und illegalen Drogen.
  • Schilddrüsenüberfunktion und andere endokrine Probleme.
  • Andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder das Restless
  • Legs-Syndrom.
  • Schwangerschaft.
  • Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz.
  • ADHS.
  • PMS und Menopause.

Stress und Insomnia – ein Teufelskreis, der Ihr Leben ruinieren kann

spanje

Stress und Schlaf sind voneinander abhängig. Ein hohes Maß an Stress kann zu Schlafproblemen beitragen, und schlechter oder unzureichender Schlaf kann zu noch mehr Stress führen. Das Verständnis der Verbindung zwischen Stress und Schlaf ist daher der erste Schritt, um diesen frustrierenden Teufelskreis zu durchbrechen.

Wie wirkt sich Stress auf den Schlaf aus?

Chronischer Stress verursacht Störungen im zirkadianen Rhythmus – der inneren Uhr, die dem Körper sagt, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen. Wenn Menschen tagsüber unter Stress stehen, haben sie eher Schlafprobleme und berichten über eine schlechtere Schlafqualität.

Tatsächlich wird der zirkadiane Rhythmus maßgeblich durch den Cortisolspiegel, (Stresshormon) beeinflusst. Der Cortisolspiegel sinkt normalerweise in der Nacht, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit abends einen höheren Cortisolspiegel haben, was mit mehr nächtlichem Aufwachen verbunden ist. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt nämlich zu einer verminderten Ausschüttung von Melatonin – dem Hormon, das den Rhythmus von Wachsein und Schlaf reguliert.

Tipps zur Überwindung von Insomnia

Entdecken Sie die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit. Insomnia ist oft die Folge von Stress, der uns nachts in den Fängen der Gedanken an vergangene und zukünftige Situationen gefangen hält. Versuchen Sie, regelmäßig vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alle Aufgaben und Sorgen, die Sie belasten, aufschreiben und sich versprechen, sie am nächsten Tag zu erledigen. Schlafprobleme treten auch auf, wenn wir unbewusst durch eine Situation in unserem Leben gestresst sind. Versuchen Sie, das Problem an der Wurzel zu packen und herauszufinden, was Sie so sehr belastet, dass es Ihren Schlaf stört. Stellen Sie sich Ihren Gedanken – denken Sie nicht endlos darüber nach, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie das Problem lösen werden. Der Schlüssel dazu ist, den negativen Gedankenfluss zu unterbrechen und sich auf konstruktive Lösungen zu konzentrieren.

Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die bereits jetzt besorgt sind, nicht mehr schlafen zu können, oder die schon einmal den Gedanken hatten "Ich werde nie wieder schlafen", versuchen Sie zu akzeptieren, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn Sie nicht schlafen können. Je mehr Sie sich einreden, dass Sie schlafen müssen, desto mehr werden Sie das Gegenteil bewirken. Ihre Aufgabe sollte es sein, ruhig zu bleiben, auch wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen oder nicht einschlafen können.

Legen Sie eine Schlafroutine fest. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, still und kühl ist. Investieren Sie in eine gute Matratze und ein gutes Kissen und vermeiden Sie elektronische Geräte und helles Licht vor dem Schlafengehen. Schaffen Sie eine entspannende Abendroutine, die Sie beruhigt und auf die Nachtruhe vorbereitet.

Regelmäßige körperliche Betätigung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den natürlichen zirkadianen Rhythmus zu regulieren – die biologische Uhr, die Wachsein und Schlaf regelt. Nach körperlicher Anstrengung entspannt sich der Körper auch leichter und bereitet sich auf den Schlaf vor. Vermeiden Sie jedoch anstrengenden Sport am Abend, da er Sie mit Adrenalin auffüllen und die Wachsamkeit erhöhen kann.

Üben Sie Entspannungstechniken. Versuchen Sie Yoga, Meditation oder Atemtechniken. Diese Methoden können dazu beitragen, körperliche Spannungen abzubauen und gleichzeitig den Geist vor dem Schlafen zu beruhigen.

Einschränkung des Konsums von Stimulanzien. Studien haben ergeben, dass der Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen einen erheblichen Einfluss auf Schlafstörungen hat. Reduzieren Sie auch Ihren Alkoholkonsum, da er die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.

Regelmäßige Einnahme von Psychobiotika. Psychobiotika sind eine besondere Art von Probiotika – gute Bakterien, die nicht nur dem Darm zugute kommen, sondern nachweislich auch die Stimmung und psychische Beschwerden verbessern. Auf diese Weise beseitigen sie Stresssymptome, was Ihnen wiederum zu einem besseren Schlaf verhilft.

Wenn die Schlaflosigkeit für Sie eine große Belastung darstellt, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit lange anhält, Sie sich erschöpft fühlen und Sie andere Symptome wie Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen bemerken, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann Ihnen möglicherweise auch Medikamente wie Melatonin, Beruhigungsmittel, Schlaftabletten oder Antidepressiva verschreiben.

BrainBiome: die natürliche Lösung gegen Schlafprobleme

BrainBiome ist ein innovatives Nahrungsergänzungsmittel mit der führenden Formel von Milchsäurebakterien CEREBIOME® (Lactobacillus helveticus Rosell-52 und Bifidobacterium longum Rosell-175) sowie Safranextrakt. BrainBiome lindert wirksam Stresssymptome und Schlafprobleme.

Anhaltender Stress stört das Gleichgewicht im Darm und führt zu Veränderungen sowohl bei der Anzahl (Fülle) als auch bei den Arten (Vielfalt) der Darmbakterien. Dies kann zu einer verminderten Produktion von Serotonin führen – dem Glückshormon, dessen Mangel mit psychischen Problemen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird.

Psychobiotika helfen gegen Stress, indem sie die Darmmikrobiota regulieren. Durch die Einnahme von Psychobiotika wird der Cortisolspiegel gesenkt und der Serotoninspiegel erhöht. Die Veränderungen im Darm werden dann von unserem Gehirn über die Darm-Hirn-Achse wahrgenommen. Auf diese Weise sorgen Psychobiotika für eine bessere Stimmung und einen besseren Schlaf.

In einer Studie, in der die Wirkung von Psychobiotika auf Stresssymptome untersucht wurde, zeigte sich, dass Probanden, die Psychobiotika einnahmen, nach einem Monat eine 60 % Verringerung von Wut- und Aggressionsausbrüchen und eine 44 % Verringerung sämtlicher Stresssymptome aufwiesen.

Mehr als 30 Studien haben ergeben, dass Probanden, die Psychobiotika einnahmen, weniger Symptome von Angst oder Depression aufwiesen.

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  • Dank der sorgfältig ausgewählten Formulierung werden Stresssymptome wie Unruhe, Reizbarkeit, Irritation, Überlastung und Schlafprobleme gelindert.
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Bewertungen von zufriedenen Anwendern

BrainBiome

Bei Stress und Angstzuständen
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Optimale Wirkung
Lieferfrist

ca. 3 - 4 Tage

Quellen: